stanie na glowie jak

[...] 10kg 3. Goblet 5x10 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat Riding Horse :D 20 20 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 62 62 (9+3) 62 62 60 60 60 8+4 60 cc+ gumy +stanie na głowie x5, mostekx5, rozciąganie pleców, core Nie wzięłam dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci i szybko liczyłam ciężary jakie powinnam wziąć. Troszkę [...]

Środowa rurka całkiem spoczko :) Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie [...]

[...] Dzień 36 10.10 Miska: Trochę rozjechana ale jak na weekend i tak m i się podoba. Trening: Brak Dzień 37 11.10 Miska: Zgodnie z założeniami Trening: Streching 30 minut, stanie na głowie (dwie próby udane jest progres) i próby do stania na rękach Miał by trening w sobotę ale się nie wyrobiłam. Stresowałam się brakiem treningu, ale [...]

[...] Uginanie ramion z supinacja 3x 10-12p Odwrotne rozpietki 4x 12-15p Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - tzn nie do konca jest tomstanie na rekach, daje rade zrobic z lezenia tylko takie wejscie do ,,pupy w gorze,,- to cwiczenie jest na wzmocnienie brzucha i [...]

[...] to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo ten stol sie srednio sprawdzil) 3s x 15p 4. wznosy kolan na leżąco(mimo ze nie opanowalem poprzedniego kroku to nie bylem w stanie go zrobic w domowych warunkach i poszedlem do kolejnego kroku-mam wrazenie ze jest on łatwiejszy niz pierwszy-ale wroce do niego na kolejnym treningu) 3serie po 25p 5. [...]

[...] 43 45 45 34 43 43 25 30 30 Tutaj aż tak mocno nie piekło. Ale było nieźle. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Mam dla Was coś na poprawę humoru :P Wbrew pozorom idzie coraz lepiej. Po ostatnim razie jak [...]

[...] 30 30 Jw. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skosnej 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 - - - 5. Kompleks metaboliczny x 4 Dzisiaj zabrakło czasu. + rozciąganie + stanie na głowie- udało mi się pierwszy raz w życiu stanąć na głowie bez ściany!!! I zrobiłam to dziwne ćwiczenie na drabince do góry nogami. Nie ma jeszcze idealnej kontroli [...]

[...] Brzuch - wprawki do stania na rękach 12/ 12/ 12/ 12 Super 9. Rolki Po 2 dniowej przerwie od treningu nie były bardzo bolesne 10 Stretch. Na tyle ile miałam siłę 11. Siłowe stanie na głowie Nawet mi wyszło z raz, to już robiłam z czystą przyjemnością Dzisiaj na rurce też miałam ogólnego niechcieja, na szpagatach jakoś poszło, zmniejszyła mi się [...]

Ok od jutra zaczynam stanie na rękach, a jak wyschnie piasek na boisku to spróbuję chodzić. Mostek i stanie na głowie chyba też przydałoby się poćwiczyć. Chciałabym przejść na lepszą grupę ale nie ma tam żadnej dziewczyny, mi to tak nie przeszkadza ale chłopaki nie chcą ze mną ćwiczyć... Trener mówi że czują sie przy mnie gorsi ( na pewno -.- ) [...]

[...] 30s 12.5 kgx12x2 15 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 36kgx12 32kgx12 27kgx12 dipy 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max - stanie na głowie 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 1a. Wszystkie sównice zajęte i [...]

[...] rano spokojny kros i 8x10-15 technicznych przyspieszeń. Krótki trening, tylko 45 minut. Miła odmiana po tych ostatnich długich biegach. W domu trening. Rozgrzewka, kruk i stanie na głowie, później ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie [...]

[...] rzeczy nie sprawiało mi problemu. Gosik dzięki :-) A skąd tak długa przerwa? Ja burpee nie lubię, wall ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą %-) 16.10 poniedziałek Spokojne bieganie, bez żadnych ćwiczeń na placu. Zakwasy przede wszystkim w tyłku, czwórki ok pomimo, że przy wykrokach [...]

[...] kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 10 8 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca 1a . OK. Nogi dają radę ale robi się generalnie ciężko i można się zmachać  1b. Ciągle problemu z równowagą i [...]

CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]

[...] 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Wykroki 4x10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg [...]

8.06 środa Najpierw rozgrzewka, później mostki - prosty, krótki i "stół" (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x [...]

26.10 czwartek Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + [...]

[...] 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 (29) 10 8 7 4b. Sit up- nie zrobiłam za to: Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca 1a. OK. Czuję że będę mogła dołożyć ale z takim ciężarem i z combo z Bułgarami to jestem porządnie zasapana. [...]

[...] 47 45 45 45 43 45 45 34 43 43 25 30 30 ok. Dzisiaj niestety nie udało się zrobić superserii. 4. Brzuch 3x15 Toes to bar x5 x3 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 allachy 36 36 36 allachy 27 32 36 x12 Allachy Chyba zmęczone mięśnie po wczorajszej rurce. To nawet nie było idealne toes to [...]

[...] /SFD/2022/5/10/f1f1377a23554b46951ed60bcfd0ec50.jpg /SFD/2022/5/10/b6c4320d2841446e92b6b2d7fcb4b8f2.jpg Trening Rozgrzewka - mobilizacje, wiosło gumą 25x, 40x 1. Pike, stanie na głowie przy ścianie 2. Nachwyt 1/2/3/4/3/2/1 3. Kołkownica 4x, przejścia na nunczakach 4x https://youtu.be/zR2AALd9KnU 4a. HT, unoszenie obunóż, opuszczanie [...]